Она делала это упражнение 1 раз в 2 дня и избавилась от болей в спине и шеи

Данный комплекс составлен из простейших поз йоги для начинающих.
Диеты и фитнес

Если у вас бывает острая боль в спине и шее, имеются проблемы с давлением и вы часто просыпаешься во сне, эти упражнения — то, что надо! Данный комплекс составлен из простейших поз йоги для начинающих.

Уже после третьей тренировки по этой схеме вы почувствуете, как тело стало послушным, а мышцы окрепли. Вы станете крепче спать и лучше восстанавливаться во время сна, голова прояснится, станет легче решать насущные проблемы. Любая боль, которая появлялась в области поясницы и шеи, исчезнет!
Обязательно попробуйте эти упражнения и результат вас порадует:

Йога для начинающих в домашних условиях

Поза для расслабления
Сядьте, скрестив ноги, почувствуйте, как расслабляется и удлиняется позвоночник. Можете слегка потянуться вверх, опираясь на скрещенные ноги. Посидите в этой позе пару минут, дышите как можно глубже и ровнее. Это поможет настроиться на эффективную зарядку и понизить уровень стресса.

99

Наклон вперед
Сядьте, выпрямив ноги перед собой. Медленно дотянитесь до кончиков пальцев ног. Делайте акцент на растяжке во время выдоха — в этот момент сухожилия и мышцы ног будут более податливы для максимального растяжения. Повторите так 5 раз.

6

Поза ребенка
Встаньте на колени, расставьте их на ширине плеч, руки держите позади туловища. Медленно наклоняйтесь вперед, опустите голову вниз полностью. В такой расслабленной позиции проведите 3-4 минуты с перерывами, дышите глубоко и ровно, почувствуйте, как спина отдыхает.

77

Скручивания
Поместите правую руку на левое колено. Левую руку зафиксируйте позади туловища, медленно поворачивайтесь влево. Голову поворачивайте вместе с корпусом — смотрите влево. Дышите как можно глубже! Медленно вернитесь в исходное положение, ощутите, как тянутся косые и боковые мышцы пресса, мышцы бедер. Повторите то же самое с правой ногой.

гг

Поза богини
Лягте на спину, согните колени и соедините подошвы ног вместе. Руки держите по сторонам свободно. Дышите ровно, постарайтесь растянуть внутренние мышцы бедер и прочувствовать это. Оставайтесь в этом положении, пока вам комфортно — 2 минут будет вполне достаточно.

8

Ноги на стене
Поднимите прямые ноги и поместите их на стену. Туловище и руки расслабьте. Проведите в этом положении 3 минуты, вдыхайте воздух на полную грудь. Старайтесь отогнать от себя все лишние мысли, ощутите, как напряженные спина и ноги отдыхают.

65

Поза счастливого ребенка
Лягте на спину, согните ноги в коленях, лодыжки скрести. Обнимите руками колени и крепко держите их. Почувствуйте, как тянутся мышцы бедер и спины.

Вначале это может быть сложно, но как только вы поймете свое тело, делать упражнение станет невероятно приятно: избавляет позвоночник от нагрузки уже через минуту, проведенную в такой позе! Не забывайте глубоко дышать, пожалуйста.

11

Поза голубя
Встаньте на четвереньки, руки держите на ширине плеч. Перенесите левое колено вперед, поставьте его между руками. Правую ногу отведите назад и выпрямите. Наклоните вперед всё тело, перемещая центр тяжести через левое колено. Задержитесь в этой позиции на минуту, поменяйте ногу.

Это упражнение избавляет от боли в ногах, отечности, благотворно влияет на мышцы спины.

77777

Поза пробуждения
Лягте на спину, широко расставьте руки в стороны. Прижмите колени к груди. Затем поверните всё туловище влево, спину при этом оставьте ровной. Побудьте в этой позиции примерно 3 минуты, повторите с другой стороной. Эта поза очень полезна всем, у кого часто болит спина в области копчика.

7555

Поза рыбы
Лягте на спину. Поместите руки под бедра. Медленно поднимайте грудь вверх, запрокинув при этом назад голову. Дышите размеренно. Так же медленно опуститесь вниз.

6655

После такой зарядки будто заново на свет рождаешься! Уходят мышечные зажимы, исчезает боль, вызванная усталостью и переутомлением, позвоночник выравнивается. Благодаря этому расслабляется шея и улучшается кровообращение головного мозга. От головной боли и проблем со сном не останется и следа!

Поделитесь с друзьями этой легкой и очень приятной зарядкой для восстановления организма.

Помните, что любовь к другим начинается с себя: заботьтесь о своем замечательном теле!

Источник

Эллина Гофман

Я, Эллина Гофман, родилась в Одессе и теперь живу в Тель-Авиве, где перенесла свои знания и культурные ценности из одной части мира в другую. Я обожаю жизненные истории и сочетаю научный и мистический подходы, чтобы предложить читателям уникальное понимание самопознания и личностного роста. Жизнь в динамичном Тель-Авиве вдохновляет меня изучать влияние зодиака на нашу жизнь и делиться своими открытиями через мои статьи.

Мисс Титс